Chůze pro zdraví se cvičením
v okolí Šeberova
Na základě vlastních zkušeností s bolestmi zad a kolen jsem před 7 lety objevila nadšení při uzdravování pomocí chůze. Tento druh pohybu mi vyhovuje a zároveň mi pomáhá, protože je:
- nejpřirozenějším pohybem pro člověka
- za pomocí nordic walking hůlek, berlí nebo jen pohybem vlastních rukou hned zapojíte svaly celého těla
- dochází k úpravě nesprávných pohybových návyků, které vám způsobují bolesti
- zároveň jsem jako fyzioterapeutka zjistila, že když jsem naučila svoje klienty správně chodit a dýchat, tak jsem u nich viděla zlepšení zdravotních potíží
- připravila jsem si na žádost svých klientů chůzi pro zdraví se cvičením v okolí Šeberov
CHŮZE PRO ZDRAVÍ SE CVIČENÍM V OKOLÍ ŠEBEROVA
Rádi byste více trávili čas venku, ale nemáte s kým? Chcete se zapojit do skupiny, která se pravidelně vydává na procházky a cvičení? Máte zájem poznávat nová místa a nové lidi?
Datum konání: 1. března do 30. června 2024
pondělí v 10:00 a 17:00 hod/ úterý 10:00 hod/ čtvrtek 17:00 hod
Pojďte s námi objevovat krásnou přírodu na Šeberově:)
- poznáte 4 různé trasy nádhernou přírodou
- užijete si 2 -4 km dlouhou trasu po rovině vedoucí po loukách, okolo rybníku a zvířat
- během 45 min chůze v terénu si zlepšíte stabilitu, kondici a dech
- zvládnete i jednoduchá protahovací a posilovací fyzio cvičení 2x po 10 minutách
- pročistíte si hlavu a zlepšíte si náladu
- při nepřízni počasí si domluvíme termín náhrady
- můžete se mnou zkonzultovat své zdravotní problémy pohybového aparátu
Cena 1 osoby je: 250 Kč za 60 - 75 minut
Sraz setkání bude podle čísla trasy na zastávce autobusu:
(bus č. 154, 326, 327, 331, 357)
Trasa č. 1,2,3 sraz : V LADECH Trasa č. 4 sraz: HRNČÍŘSKÝ HŘBITOV
Nezapomeňte si vzít: pevnou obuv a vhodné oblečení, hole na nordic walking nejsou podmínkou
Chůze pomáhá mým klientům s těmito zdravotními potížemi
Bolesti zad, krční i hrudní páteře
Výhody chůze
- aktivují se hluboké břišní svaly (core) a svaly podél páteře,
- uvolňují se jednotlivé segmenty páteře díky "kontrarotaci" osy pánve a ramen při chůzi s holemi.
- dojde ke vzpřímení páteře díky opoře o hůlky,
- aktivují se svaly lopatek, které jsou "stabilizačním místem" pro navazující svaly krční páteře
Bolesti kyčlí, kolen a kotníku
Výhody chůze
- dochází k odlehčení těchto kloubů díky částečnému přenosu váhy těla na horní končetiny
- prodloužení kroku a tím protažení svalů kyčelních kloubů, posílení hýžďových svalů a celé nohy.
Poúrazové stavy a zlomeniny
Výhody chůze
- nabrat zpět svou kondici a posílit svaly
- postupně zvyšovat zátěž a přecházet na jiný typ chůze
- vyzkoušet různé terény a povrchy pro lepší stabilizaci těla
- začíná se zvolna a pomalu přidávat tempo
Problémy s dýcháním
Výhody chůze
- při chůzi si zvolíte svojí vlastní intenzitu pohybu
- aktivujete brániční dýchání
- prohloubíte dechové fáze
- posílíte dýchací svaly
- osvěžíte plíce čerstvým vzduchem z přírody
Problémy se srdcem
Výhody chůze
- zapojíte srdíčko, které vám rozproudí krev v těle
- pro vážnější problémy se srdíčkem doporučuji použití sporttesteru, kde si můžete hlídat maximální tepovou frekvenci, která je pro vás vhodná (doporučí lékař na základě tzv. zátěžového vyšetření)
Onkologické onemocnění
Výhody chůze
- intenzitu i tempo chůze si zvolíte podle sebe tak, abyste cítili "že něco děláte", ale zároveň abyste to zvládli a měli z pohybu dobrý pocit
- zároveň posílíte celé tělo
- můžete využit krokoměr pro motivaci