![](https://29834720d9.clvaw-cdnwnd.com/03ea97ef5bd774b562af9cd1c1d22f96/200000043-2c48d2c48f/IMG_0549_panorama.jpg?ph=29834720d9)
Chůze pro zdraví se cvičením
v okolí Šeberova
Na základě vlastních zkušeností s bolestmi zad a kolen jsem před 7 lety objevila nadšení při uzdravování pomocí chůze. Tento druh pohybu mi vyhovuje a zároveň mi pomáhá, protože je:
![](https://29834720d9.clvaw-cdnwnd.com/03ea97ef5bd774b562af9cd1c1d22f96/200000089-7cf007cf02/IMG_3198%20%281%29.jpg?ph=29834720d9)
- nejpřirozenějším pohybem pro člověka
- za pomocí nordic walking hůlek, berlí nebo jen pohybem vlastních rukou hned zapojíte svaly celého těla
- dochází k úpravě nesprávných pohybových návyků, které vám způsobují bolesti
- zároveň jsem jako fyzioterapeutka zjistila, že když jsem naučila svoje klienty správně chodit a dýchat, tak jsem u nich viděla zlepšení zdravotních potíží
- připravila jsem si na žádost svých klientů chůzi pro zdraví se cvičením v okolí Šeberov
CHŮZE PRO ZDRAVÍ SE CVIČENÍM V OKOLÍ ŠEBEROVA
Rádi byste více trávili čas venku, ale nemáte s kým? Chcete se zapojit do skupiny, která se pravidelně vydává na procházky a cvičení? Máte zájem poznávat nová místa a nové lidi?
Datum konání: 1. března do 30. června 2024
pondělí v 10:00 a 17:00 hod/ úterý 10:00 hod/ čtvrtek 17:00 hod
Pojďte s námi objevovat krásnou přírodu na Šeberově:)
- poznáte 4 různé trasy nádhernou přírodou
- užijete si 3 -4 km dlouhou trasu po rovině vedoucí po loukách, okolo rybníku a zvířat
- během 40 min chůze v terénu si zlepšíte stabilitu, kondici a dech
- zvládnete i jednoduchá protahovací a posilovací fyzio cvičení 2x po 10 minutách
- pročistíte si hlavu a zlepšíte si náladu
- při nepřízni počasí si domluvíme termín náhrady
- můžete se mnou zkonzultovat své zdravotní problémy pohybového aparátu
Cena 1 trasy je: 150 Kč za 60 - 70 minut
Sraz setkání bude podle čísla trasy na zastávce autobusu:
(bus č. 154, 326, 327, 331, 357)
Trasa č. 1,2,3 sraz : V LADECH Trasa č. 4 sraz: HRNČÍŘSKÝ HŘBITOV
Nezapomeňte si vzít: pevnou obuv a vhodné oblečení, hole na nordic walking nejsou podmínkou
Chůze pomáhá mým klientům s těmito zdravotními potížemi
Bolesti zad, krční i hrudní páteře
![](https://29834720d9.clvaw-cdnwnd.com/03ea97ef5bd774b562af9cd1c1d22f96/200000063-a133ba133d/chrbat-bolest-nestandard1.jpg?ph=29834720d9)
Výhody chůze
- aktivují se hluboké břišní svaly (core) a svaly podél páteře,
- uvolňují se jednotlivé segmenty páteře díky "kontrarotaci" osy pánve a ramen při chůzi s holemi.
- dojde ke vzpřímení páteře díky opoře o hůlky,
- aktivují se svaly lopatek, které jsou "stabilizačním místem" pro navazující svaly krční páteře
Bolesti kyčlí, kolen a kotníku
![](https://29834720d9.clvaw-cdnwnd.com/03ea97ef5bd774b562af9cd1c1d22f96/200000068-293ae293af/2.bolest%20kloub%C5%AF.jpg?ph=29834720d9)
Výhody chůze
- dochází k odlehčení těchto kloubů díky částečnému přenosu váhy těla na horní končetiny
- prodloužení kroku a tím protažení svalů kyčelních kloubů, posílení hýžďových svalů a celé nohy.
Poúrazové stavy a zlomeniny
![](https://29834720d9.clvaw-cdnwnd.com/03ea97ef5bd774b562af9cd1c1d22f96/200000067-a36eaa36ec/kotn%C3%ADk.jpg?ph=29834720d9)
Výhody chůze
- nabrat zpět svou kondici a posílit svaly
- postupně zvyšovat zátěž a přecházet na jiný typ chůze
- vyzkoušet různé terény a povrchy pro lepší stabilizaci těla
- začíná se zvolna a pomalu přidávat tempo
Problémy s dýcháním
![](https://29834720d9.clvaw-cdnwnd.com/03ea97ef5bd774b562af9cd1c1d22f96/200000016-b7f3db8eed/1407289530-talab-org.jpg?ph=29834720d9)
Výhody chůze
- při chůzi si zvolíte svojí vlastní intenzitu pohybu
- aktivujete brániční dýchání
- prohloubíte dechové fáze
- posílíte dýchací svaly
- osvěžíte plíce čerstvým vzduchem z přírody
Problémy se srdcem
![](https://29834720d9.clvaw-cdnwnd.com/03ea97ef5bd774b562af9cd1c1d22f96/200000065-0428504287/srdce.jpg?ph=29834720d9)
Výhody chůze
- zapojíte srdíčko, které vám rozproudí krev v těle
- pro vážnější problémy se srdíčkem doporučuji použití sporttesteru, kde si můžete hlídat maximální tepovou frekvenci, která je pro vás vhodná (doporučí lékař na základě tzv. zátěžového vyšetření)
Onkologické onemocnění
![](https://29834720d9.clvaw-cdnwnd.com/03ea97ef5bd774b562af9cd1c1d22f96/200000070-ebec5ebec7/300.jpg?ph=29834720d9)
Výhody chůze
- intenzitu i tempo chůze si zvolíte podle sebe tak, abyste cítili "že něco děláte", ale zároveň abyste to zvládli a měli z pohybu dobrý pocit
- zároveň posílíte celé tělo
- můžete využit krokoměr pro motivaci