
Chůze pro zdraví
Vlastní zkušenost s chůzí a postřeh z praxe

Na základě vlastních zkušeností s bolestmi zad a kolen jsem před 7 lety objevila nadšení při uzdravování pomocí chůze. Tento druh pohybu mi vyhovuje a zároveň mi pomáhá je totiž:
- nejpřirozenějším pohybem pro člověka
- za pomocí nordic walking hůlek, berlí nebo jen pohybem vlastních rukou hned zapojíte celé tělo
- dochází k úpravě nesprávných pohybových návyků, které vám způsobují bolest
- zároveň jsem jako fyzioterapeutka zjistila, že když jsem naučila svoje klienty správně chodit, tak jsem u nich viděla zlepšení zdravotních potíží.
Proto mě napadla myšlenka, na žádost svých klientů, vytvořit chůzi pro zdraví
- procházky jsou doplněné o zdravotní cvičení
- po procházkách můžete se mnou zkonzultovat své problémy pohybového aparátu
- spolu určitě najdeme vhodnou změnu pohybu či stylu tak, aby byl pro vás co nejvhodnější
- poznáte nová místa v Praze a třeba i mimo Prahu
- protáhnete si tělo a pročistíte hlavu
- seznámíte se s novými lidmi
Chůze pomáhá mým klientům s těmito
zdravotními potížemi
Bolesti zad, krční i hrudní páteře

Výhody chůze
- aktivují se hluboké břišní svaly (core) a svaly podél páteře,
- uvolňují se jednotlivé segmenty páteře díky "kontrarotaci" osy pánve a ramen při chůzi s holemi.
- dojde ke vzpřímení páteře díky opoře o hůlky,
- aktivují se svaly lopatek, které jsou "stabilizačním místem" pro navazující svaly krční páteře
Bolesti kyčlí, kolen a kotníku

Výhody chůze
- dochází k odlehčení těchto kloubů díky částečnému přenosu váhy těla na horní končetiny
- prodloužení kroku a tím protažení svalů kyčelních kloubů, posílení hýžďových svalů a celé nohy.
Poúrazové stavy a zlomeniny

Výhody chůze
- nabrat zpět svou kondici a posílit svaly.
- postupně zvyšovat zátěž a přecházet na jiný typ chůze
- vyzkoušet různé terény a povrchy pro lepší stabilizaci těla
- začíná se volna a pomalu přidávat.
Problémy s dýcháním

Výhody chůze
- při chůzi si zvolíte svojí vlastní intenzitu pohybu,
- aktivujete brániční dýchání
- prohloubíte dechové fáze
- posílíte dýchací svaly
- osvěžíte plíce čerstvým vzduchem z přírody
Problémy se srdcem

Výhody chůze
- zapojíte srdíčko, které vám rozproudí krev v těle.
- pro vážnější problémy se srdíčkem doporučuji použití sporttesteru, kde si můžete hlídat maximální tepovou frekvenci, která je pro vás vhodná (doporučí lékař na základě tzv. zátěžového vyšetření).
Obezita a nadváha

Výhody chůze
- intenzitu i tempo chůze si zvolíte podle sebe tak, abyste cítili "že něco děláte", ale zároveň abyste to vydrželi a měli z pohybu dobrý pocit, zároveň budete
- posilujete celé tělo
- využití krokoměru pro motivaci